「忘年会が続いて体重が増えそう…」

「お正月くらいは好きなものを食べたい」

「年末年始に増えた体重をどう戻せばいい？」

この時期は、忘年会・クリスマス・お正月・新年会などが重なり、普段より食事量やお酒の量が増えやすくなります。

しかし、年末年始の体重管理は、すべて我慢する必要はありません。

大切なのは、1回の食事だけで判断せず、数日〜1週間単位で食事・飲酒量・活動量を調整することです。

今回は大分市のパーソナルジムELEVENが、年末年始を楽しみながら体重増加を抑えるポイントを初心者の方にも分かりやすく解説します🎍

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★年末年始はなぜ太りやすい？

年末年始に体重が増えやすい一番の理由は、単純に「冬だから」ではありません。

忘年会や新年会などで、

★ 外食が増える
★ お酒を飲む機会が増える
★ 揚げ物や高脂質な料理が増える
★ お菓子・お餅などを食べる機会が増える
★ 外出や運動量が減る

といったことが重なりやすくなります。

つまり、摂取カロリーが増える一方で、消費カロリーが減りやすいのが年末年始です。

ただし、数日食べすぎたからといって、すぐにすべてが体脂肪になるわけではありません。

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★体重が増えても、すぐに脂肪とは限らない？

年末年始に体重計に乗って、

と焦る方も多いと思います。

しかし、その増加分すべてが体脂肪とは限りません。

外食やお酒、お正月料理では塩分や炭水化物の摂取量が増えやすく、身体に水分をため込みやすくなります。

さらに、単純に食べたものが体内に残っている重量もあります。

そのため、翌日に体重が増えていても、まずは数日間普段の生活に戻して様子を見ることが大切です。

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★忘年会・新年会が続くときの食事管理

飲み会があるからといって、

「朝も昼も何も食べない！」

という極端な調整はおすすめしません。

空腹の状態で飲み会に行くと、料理を一気に食べやすくなることもあります。

飲み会がある日は、

★ 朝・昼は普段通り食べる
★ タンパク質を意識する
★ 野菜や汁物も取り入れる
★ 飲み会では揚げ物ばかりにならないようにする
★ お酒と一緒に水も飲む

などを意識してみましょう。

お酒の選び方や、飲み会で何を食べればいいか詳しく知りたい方は、
「ダイエット中のお酒はOK？飲み会でも痩せるための選び方を徹底解説！」
の記事もあわせてご覧ください。

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★お正月料理は何に注意する？

お正月料理を全部我慢する必要はありません。

ただし、お餅・おせち・お酒・お菓子などが重なると、1日の摂取カロリーは増えやすくなります。

特にお餅は食べやすいため、

「気付いたら何個も食べていた」

ということもあります。

そこでおすすめなのが、食べる前に量を決めておくことです。

お餅だけで食事を終わらせるのではなく、卵・魚・肉・豆腐などのタンパク質や野菜も組み合わせましょう。

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★食べすぎた翌日は食事を抜くべき？

結論から言うと、食事を全部抜く必要はありません。

前日に食べすぎたからといって、翌日に絶食すると、

「昼まで我慢したけど、夜にお腹が空いてまた食べすぎた」

という流れになりやすくなります。

翌日は、

程度で十分です。

大切なのは、1日で帳尻を合わせようとしないことです。

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★年末年始でも運動量を落とさない方法

年末年始はジムや仕事が休みになり、普段より歩かなくなる方も多いです。

そこで、

★ 初詣まで歩く
★ 買い物で少し多く歩く
★ 階段を使う
★ 20〜30分ウォーキングする
★ 自宅でスクワットなどを行う

といった簡単な運動を取り入れてみましょう。

有酸素運動について詳しく知りたい方は、
「有酸素運動は本当にダイエットに必要？」
の記事でも解説しています。

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★正月太りから戻すにはどうしたらいい？

お正月明けに体重が増えていても、焦って極端な食事制限をする必要はありません。

まずは、

普段の食事に戻す
↓
お酒・間食を減らす
↓
歩数を戻す
↓
筋トレを再開する

この流れがおすすめです。

数日〜1週間ほど普段の生活に戻すだけで、塩分や水分による体重増加が落ち着く場合もあります。

それでも体重が戻らない場合は、食事量や摂取カロリーを改めて確認してみましょう。

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★年末年始に太らないための5つのポイント

年末年始の体重管理で意識したいのは、

この5つです。

ダイエットは、1回の忘年会やお正月料理だけで失敗するものではありません。

年末年始を楽しみながら、普段の生活へ戻せることが一番大切です。

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★大分市のパーソナルジムELEVENなら年末年始後のダイエットもサポート！

「正月太りを戻したい」

「自分が1日何kcal食べればいいか分からない」

「年明けから運動を始めたい」

そんな方も、パーソナルジムELEVENにご相談ください。

大分市顕徳町のパーソナルジムELEVENでは、一人ひとりの身体・生活スタイル・目標に合わせて、

★ 一人ひとりに合わせた摂取カロリー計算
★ PFCバランス・食事内容のアドバイス
★ ダイエット目的に合わせた運動指導
★ 体力に合わせた運動強度の設定
★ 正しいトレーニングフォームの指導
★ 反り腰・巻き肩などを考慮した姿勢改善

までトータルでサポートしています。

「年末年始に少し体重が増えてしまった…」

という方も、極端な食事制限をする必要はありません。

食事・運動・生活習慣を少しずつ戻していくことから始めていきましょう。

大分市・大分駅周辺でダイエットに強いパーソナルジムをお探しの方、運動初心者の方もお気軽にご相談ください😊

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【よくある質問】

Q. 年末年始に2kg増えたら、2kg脂肪が増えたということ？

必ずしもそうではありません。塩分・炭水化物・水分量・食べたものの重量などで一時的に体重が増えることがあります。

Q. 食べすぎた翌日は何も食べない方がいい？

極端に食事を抜く必要はありません。普段の食事に戻し、活動量を少し増やす程度から始めましょう。

Q. 正月太りはどのくらいで戻すべき？

焦って数日で戻そうとせず、まずは1〜2週間程度を目安に普段の食生活と活動量へ戻すことがおすすめです。

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【次回予告】運動初心者は何から始める？正しいトレーニングの順番を解説！

次回は、これから運動を始めたい方からよく聞かれる、

★ ストレッチは最初？最後？
★ 有酸素運動と筋トレはどちらが先？
★ マシントレーニングはどのタイミングで行う？
★ 運動初心者におすすめの順番は？
★ 1回のトレーニング時間はどのくらいが目安？
★ 週何回くらい運動すればいい？

など、運動初心者がまず覚えておきたいトレーニングの順番について分かりやすく解説します😊

「ジムに行っても何から始めればいいか分からない…」

「とりあえずランニングから始めているけど、この順番で合ってる？」

「ストレッチ・筋トレ・有酸素運動をどう組み合わせればいい？」

そんな方でも迷わないように、

ウォーミングアップ
→ マシントレーニング
→ 有酸素運動
→ クールダウン・ストレッチ

という基本的な流れを中心に、目的別の考え方もご紹介します。

さらに、ダイエット・筋力アップ・運動不足解消など目的によって、運動の順番や1回のトレーニング時間がどう変わるのかも解説します。

大分市でこれから運動を始めたい方、ジム初心者の方はぜひ次回もご覧ください✨

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パーソナルジムELEVEN
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