筋トレとの違い・ウォーキング時間・効率良く脂肪を落とす方法を徹底解説！

前回のブログでは、「ぽっこりお腹改善トレーニング」についてご紹介しました😊

今回は、

★ 筋トレと有酸素運動、痩せるならどっち？
★ ウォーキングは何分すればいい？
★ 効率良く脂肪を落とす有酸素運動の取り入れ方

について、初心者の方にも分かりやすくご紹介します✨

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ダイエットに有酸素運動は必要？

結論からいうと、有酸素運動はダイエットの強い味方ですが、必ずしも毎日行う必要はありません。

ウォーキングや自転車などの有酸素運動は、消費カロリーを増やすために効果的です。

しかし、ダイエットの基本は、

「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」

の状態を無理なく作ること。

有酸素運動だけに頼るのではなく、食事・筋トレ・日常生活の活動量を組み合わせることが大切です😊

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筋トレと有酸素運動、痩せるならどっち？

おすすめは、筋トレを軸にして有酸素運動をプラスする方法です💪

筋トレは筋肉を維持・向上させながら身体を引き締めるために重要。

一方、有酸素運動は消費カロリーを増やすのに役立ちます。

時間がある日は、

筋トレ → 有酸素運動

という流れもおすすめです✨

「有酸素運動だけ」「筋トレだけ」と考えるのではなく、目的や体力に合わせてバランス良く取り入れましょう。

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ウォーキングは何分すればいい？

「脂肪燃焼には20分以上歩かないと意味がない」と聞いたことがある方もいるかもしれません。

しかし、短い時間のウォーキングでも消費エネルギーは増えます。

初心者の方なら、まずは、

★ 1回20〜30分程度から始める
★ 少し息が弾む程度のペース
★ 通勤や買い物でも歩く時間を増やす

など、無理なく続けることを意識しましょう😊

最初から毎日1時間歩くより、自分が継続できる運動量から始めることが大切です。

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効率良く脂肪を落とすポイント

ダイエットでは運動量を増やすだけではなく、

★ 適切な摂取カロリー
★ 筋力トレーニング
★ 有酸素運動
★ たんぱく質を意識した食事
★ 睡眠・休養

まで含めて考えることが重要です。

「毎日走っているのに痩せない」という場合は、運動ではなく食事量や生活習慣を見直す必要がある場合もあります。

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ELEVENなら一人ひとりに合ったダイエットをご提案！

大分市顕徳町のパーソナルジムELEVENでは、ただ運動をするだけではありません。

★ 身長・体重・目標に合わせたカロリー計算
★ 生活スタイルに合わせた食事指導
★ 体力や運動経験に合わせた運動強度の設定
★ 正しいフォームでのトレーニング指導
★ 猫背・反り腰などの姿勢改善

まで、一人ひとりの身体に合わせてサポートしています😊

「有酸素運動はどれくらい必要？」
「週何回トレーニングすればいい？」
「何カロリー食べれば痩せられる？」

そんな疑問も、身体の状態や生活スタイルを確認しながら一緒に考えていきます✨

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大分市でダイエットならパーソナルジムELEVENへ

大分市・大分駅周辺で、

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をお探しの方は、お気軽にご相談ください😊

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次回予告

ウォーキングとランニング、ダイエットにはどっちがおすすめ？

次回は、

★ ウォーキングとランニングの違い
★ 脂肪燃焼を目的とした運動強度
★ 初心者が無理なく有酸素運動を続けるコツ

について分かりやすくご紹介します✨

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【パーソナルジムELEVEN】

📍〒870-0025
大分県大分市顕徳町1丁目10番21号 コントス顕徳ビル1階B

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