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ダイエット中のお酒はOK？飲み会での痩せるための選び方を徹底解説！
ダイエット中のお酒は飲んでも大丈夫？
「痩せたいけど、お酒まで完全にやめるのは難しい…」
「仕事の付き合いで飲み会が多いけど、ダイエットできる？」
このように悩む方も多いと思います。
結論から言うと、ダイエット中のお酒は、量や種類、一緒に食べるものを調整すれば楽しむことができます。
今回は大分市のパーソナルジムELEVENが、お酒を飲みながらダイエットを続けるためのポイントを初心者の方にも分かりやすく解説します。
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★ダイエット中のお酒は飲んでも大丈夫？
ダイエット中だからといって、必ず禁酒しなければ痩せないわけではありません。
ただし、アルコールそのものにもエネルギーがあり、アルコールは1gあたり約7kcalあります。
さらに、お酒を飲むと食欲が増して、
「唐揚げも食べよう」
「締めにラーメンを食べよう」
となりやすいのも注意したいポイントです。
つまり、お酒だけではなく、お酒＋料理の合計カロリーを見ることが大切です。
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★ダイエット中にお酒を飲むなら何を選ぶ？
「ハイボールなら絶対に太らない」「ビールは絶対NG」というわけではありません。
どのお酒でも、飲みすぎれば摂取カロリーは増えます。
ただ、ダイエット中は砂糖の多いカクテルや甘いチューハイを何杯も飲むより、量や割り物を調整しやすいお酒を選ぶと管理しやすくなります。
例えば、ハイボール・焼酎の水割りやお茶割りなどは選択肢の一つです。
ビールが好きな方も、「絶対飲まない」と決める必要はありません。
最初の1杯はビール、その後は別のお酒にするなど、自分が続けられる範囲で量を調整してみましょう。
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★飲み会で注意したいポイントは？
ダイエット中の飲み会では、お酒の種類だけに注目するのではなく、飲むペースと一緒に食べる料理も意識しましょう。
特におすすめしたいのは、
- 空腹のまま飲み会へ行かない
- お酒と一緒に水やお茶も飲む
- 刺身・焼き魚・焼き鳥・冷奴・枝豆などを選ぶ
- 揚げ物ばかりにならないようにする
- 締めのラーメンやチャーハンを毎回の習慣にしない
- 「せっかくの飲み会だから」と一気に食べすぎない
という考え方です。
完璧にする必要はありません。
飲み会全体で「少しだけ選び方を変える」ことが、ダイエットを続けるコツです。
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★お酒と一緒に食べるなら何がおすすめ？
飲み会では、まずタンパク質を意識してみましょう。
刺身、焼き魚、冷奴、枝豆、焼き鳥などは比較的取り入れやすいメニューです。
さらに、サラダ・海藻・きのこ類などを組み合わせれば、食事全体のバランスも整えやすくなります。
反対に、
唐揚げ＋フライドポテト＋ピザ＋締めのラーメン
のように、脂質や炭水化物が多い料理が重なると摂取カロリーが増えやすくなります。
「何か1つを禁止する」のではなく、全体の組み合わせを見ることがポイントです。
前回の記事では、ラーメン・焼肉・居酒屋・コンビニなど、外食全体の選び方について解説しています。
「ダイエット中の外食はどうする？コンビニでも選べる食事を解説！」もあわせてご覧ください。
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★お酒を飲みながらでも痩せることはできる？
可能です。
ただし、普段の食事・お酒・間食などを含めて、1日の摂取カロリーをコントロールできていることが重要です。
例えば、
「平日は食事管理をしているから、週末は好きなだけ飲んで食べる」
となると、1週間全体ではカロリーオーバーになっている場合があります。
そのため、1日だけを見るのではなく、数日〜1週間単位で食事と飲酒量を確認することがおすすめです。
また、ダイエットではカロリーだけでなく、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスも重要です。
「自分は何をどのくらい食べればいい？」という方は、「ダイエット中は何を食べればいい？食事の基本を徹底解説！」の記事も参考にしてください。
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★飲みすぎた翌日は食事を抜くべき？
結論として、翌日に何も食べないような極端な調整はおすすめしません。
飲み会の翌日に体重が増えていても、それがすべて体脂肪というわけではありません。
塩分の多い食事や炭水化物、食べたものの重量などによって、一時的に体重が増えることもあります。
翌日は、
普段の食事に戻す
水分をしっかり摂る
タンパク質や野菜を意識する
ウォーキングなどで身体を動かす
程度から始めましょう。
「昨日食べたから今日は絶食」という極端な方法ではなく、いつもの生活へ戻すことが大切です。
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★飲み会が多い人こそ「続けられるダイエット」を！
ダイエットは、飲み会や外食をすべて断れば成功するというものではありません。
大切なのは、
自分の生活の中で続けられる方法を見つけること。
仕事柄どうしても飲み会が多い方もいれば、お酒を楽しむことが好きな方もいます。
そうした生活を完全に変えるのではなく、
「何杯までにするか」
「何を食べるか」
「翌日をどう調整するか」
を考えていくことで、無理なく続けやすくなります。
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★大分市のパーソナルジムELEVENなら食事・運動まで個別にサポート！
「飲み会が多いけど痩せたい」
「自分が1日何kcal食べていいか分からない」
「食事管理も運動も何から始めればいい？」
そんな方も、大分市顕徳町のパーソナルジムELEVENにご相談ください。
ELEVENでは、一人ひとりの年齢・身長・体重・筋肉量・活動量・生活スタイル・目標などを確認しながら、
★ 一人ひとりに合わせた摂取カロリー計算
★ PFCバランス・食事内容のアドバイス
★ ダイエット目的に合わせた運動指導
★ 体力や経験に合わせた運動強度の設定
★ 正しいトレーニングフォームの指導
★ 姿勢改善を目的としたトレーニング
までトータルでサポートしています。
「お酒は禁止」「外食は禁止」と一律に決めるのではなく、その方の生活に合わせて続けられる方法を考えることを大切にしています。
大分市・大分駅周辺でダイエットに強いパーソナルジムをお探しの方、食事管理に悩んでいる方、運動初心者の方もお気軽にご相談ください😊
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【次回予告】ダイエット中の間食はOK？太りにくいおやつの選び方を解説！
次回は、ダイエット中に意外と悩む**「間食・おやつ」**について解説します。
「ダイエット中はお菓子を全部やめないといけない？」
「小腹が空いたときは何を食べればいい？」
「プロテイン・ヨーグルト・果物は間食におすすめ？」
「夜にお腹が空いたらどうすればいい？」
など、間食を上手に取り入れながらダイエットを続ける方法をご紹介します😊
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パーソナルジムELEVEN
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大分県大分市顕徳町1丁目10番21号
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