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【大分市でダイエットに強いパーソナルジムをお探しの方へ】ダイエット中の外食はどうする？コンビニでも選べる食事を徹底解説！
「ダイエット中の外食は控えた方がいい？」
「仕事の日はコンビニが多いけど、何を選べばいい？」
「ラーメンや焼肉に行ったら太る？」
ダイエットを始めると、このような食事の悩みが出てくる方も多いと思います。
結論から言うと、ダイエット中でも外食して大丈夫です。
大切なのは、外食を完全に禁止することではありません。
1日の摂取カロリーやPFCバランスを考えながら、何を・どのくらい食べるかを選ぶことがポイントです。
今回は大分市のパーソナルジムELEVENが、仕事や付き合いで外食が多い方でも続けやすい食事の選び方を分かりやすく解説します！
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★ダイエット中の外食は太る？大切なのは1日のバランス
外食＝太るというわけではありません。
体脂肪を減らすためには、基本的に摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要です。
そのため、外食を1回しただけでダイエットが失敗するわけではありません。
ダイエット中の外食では、
★ タンパク質をしっかり摂る
★ 揚げ物ばかりにしない
★ 野菜・海藻・きのこ類も取り入れる
★ 炭水化物を食べすぎない
★ 腹八分目を意識する
このあたりを意識してみましょう。
また、痩せたいからといって食事を極端に減らす必要もありません。
ダイエット中に何を食べればいいのか、食事量やPFCバランスについては「ダイエット中は何を食べればいい？食事の基本を徹底解説！」でも詳しく紹介しています。
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★ダイエット中の外食｜コンビニなら何を選ぶ？
コンビニも選び方次第では、ダイエット中の強い味方になります。
ポイントは、おにぎりやパンだけで終わらせず、タンパク質や野菜を組み合わせること。
例えば、
おにぎり＋サラダチキン＋ゆで卵＋味噌汁
これだけでも、炭水化物・タンパク質・脂質を組み合わせた食事になります。
ほかにも、
★ おにぎり
★ そば
★ サラダチキン
★ 焼き魚
★ ゆで卵
★ 豆腐・納豆
★ ギリシャヨーグルト
★ サラダ・味噌汁
★ バナナなどの果物
などは選びやすい食品です。
反対に、菓子パンだけ、カップ麺だけ、おにぎりだけなど、単品で食事を済ませることが多い方は、まずタンパク質を1品追加することから始めてみましょう。
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★ラーメン・焼肉・居酒屋はダイエット中でも食べられる？
【ラーメン】
ダイエット中だからといって、ラーメンを絶対禁止にする必要はありません。
ただし、
ラーメン＋チャーハン＋餃子
のような組み合わせは、カロリーや脂質が高くなりやすくなります。
ラーメンを食べる日は単品にする、スープを全部飲まないなど、少し調整するだけでも違います。
【焼肉】
焼肉なら赤身肉などを取り入れながら、野菜やスープを組み合わせるのがおすすめです。
お肉はタンパク質を摂れますが、部位によって脂質量が大きく変わります。
脂身の多い肉ばかりにならないように、全体のバランスを考えましょう。
【居酒屋】
居酒屋でも選べるメニューはたくさんあります。
刺身・枝豆・冷奴・焼き魚・焼き鳥などを中心にすると、タンパク質も摂りやすくなります。
一方で、唐揚げ・フライドポテト・締めのラーメンなどが重なると、摂取カロリーは増えやすくなります。
つまり、ダイエット中の外食では、**「どこに行くか」だけでなく「そこで何を選ぶか」**が大切です。
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★食べすぎた翌日は食事を抜いた方がいい？
結論から言うと、食事を全部抜く必要はありません。
外食した翌日に体重が増えていても、すべてが体脂肪として増えたとは限りません。
食べたもの自体の重量や、塩分・炭水化物の摂取に伴う体内の水分量なども体重に影響します。
そのため、
「昨日食べすぎたから今日は何も食べない！」
と極端に調整するより、いつもの食事に戻すことを意識しましょう。
さらに、ウォーキングなどで普段より少し活動量を増やすのもおすすめです。
ダイエット中の有酸素運動については「有酸素運動は本当にダイエットに必要？」の記事でも詳しく解説しています。
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★外食しながらダイエットを続ける5つのコツ
ダイエット中の外食で迷ったら、次の5つを覚えておきましょう。
★ 外食だけでダイエット失敗と考えない
★ タンパク質を毎食意識する
★ 炭水化物を完全に抜かない
★ 揚げ物や脂質の多い料理が重ならないようにする
★ 食べすぎても翌日から普段の食事に戻す
ダイエットは、1回の食事だけで決まるものではありません。
外食も楽しみながら、数日〜1週間単位で食事と運動を調整していくことが継続するためのポイントです。
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★大分市のパーソナルジムELEVENなら食事・運動・姿勢までサポート！
「自分は1日何kcal食べればいい？」
「外食が多いけど痩せられる？」
「運動も始めたいけど、何をすればいいか分からない」
このような方も少なくありません。
大分市顕徳町のパーソナルジムELEVENでは、一人ひとりの年齢・身長・体重・筋肉量・活動量・目標などに合わせて、
★ 1日の摂取カロリー計算
★ PFCバランス・食事内容のアドバイス
★ ダイエット目的に合わせた運動指導
★ 体力や経験に合わせた運動強度の設定
★ 正しいトレーニングフォームの指導
★ 姿勢改善を目的としたトレーニング
まで総合的にサポートしています。
ダイエットは、食事だけ・筋トレだけではなく、食事・運動・生活習慣・姿勢まで総合的に考えることが大切です。
外食やコンビニを利用する生活でも、無理に全部やめる必要はありません。
今の生活スタイルに合わせて、続けられるダイエット方法を一緒に考えていく。
それがパーソナルジムELEVENの考えるダイエットサポートです。
大分市・大分駅周辺でダイエットに強いパーソナルジムをお探しの方、運動初心者の方、食事管理に悩んでいる方もお気軽にご相談ください😊
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【次回予告】ダイエット中のお酒はOK？飲み会でも痩せられる方法とは？
次回は外食編の続きとして、**「ダイエット中のお酒・飲み会」**について詳しく解説します🍺
★ ダイエット中でもお酒を飲んで大丈夫？
★ 飲み会で注意するポイントは？
★ お酒を飲むなら何を選べばいい？
★ ビール・ハイボール・焼酎などの違いは？
★ お酒と一緒に食べてもいいものは？
★ 飲み会で控えたい食べ物は？
★ お酒を飲みながらでも痩せることはできる？
★ 飲みすぎた翌日はどう調整すればいい？
「ダイエットしたいけど、お酒まで完全にやめるのは難しい…」
そんな方でも続けられるように、お酒を完全に禁止するのではなく、種類・量・一緒に食べるものをどう選ぶのかを分かりやすく解説します。
仕事の付き合いや飲み会が多い方にも実践しやすい内容にするので、ぜひ次回もご覧ください😊
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パーソナルジムELEVEN
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