ダイエット中の食事で「何を食べればいいのか分からない」と悩んでいませんか？

「ダイエットを始めたいけど、何を食べればいいの？」

「白米やパンは食べたらダメ？」

「食事を減らしているのに、なかなか痩せない…」

大分市のパーソナルジムELEVENでも、ダイエット中の食事についてはよくご相談をいただきます。

実は、ダイエットだからといってとにかく食事量を減らせばいいわけではありません。

大切なのは、自分に必要なカロリーを知り、タンパク質・脂質・炭水化物をバランスよく摂ることです。

今回は、ダイエット初心者の方にも分かりやすく、食べやすい食材や食事量、実際のメニュー例までご紹介します😊

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ダイエット中は何を食べればいい？

基本的には、ダイエット中だからといって特定の食材を完全に禁止する必要はありません。

ポイントは、1日の摂取カロリーと栄養バランスです。

特に意識したいのが、

★ タンパク質
★ 脂質
★ 炭水化物

の3つ。これを「PFCバランス」と呼びます。

筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を落としていくためにも、極端な食事制限ではなく、必要な栄養を摂りながら続けることが大切です。

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ダイエット中におすすめの食材は？

「結局、何を買えばいいの？」という方は、まず以下のような食材から選んでみましょう。

【タンパク質】
★ 鶏むね肉・ささみ
★ 豚ヒレ・牛ヒレ
★ 鮭・マグロ・エビ・イカ
★ 卵
★ 納豆・豆腐
★ ギリシャヨーグルト

【炭水化物】
★ 白米・玄米
★ オートミール
★ そば
★ さつまいも・じゃがいも
★ バナナなどの果物

【脂質】
★ アボカド
★ ナッツ類
★ オリーブオイル
★ 卵黄
★ 青魚

「これしか食べてはいけない」という意味ではありません。

好きなものも取り入れながら、食事全体のバランスを整えることがダイエットを長く続けるポイントです。

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ダイエット中でも炭水化物は食べて大丈夫？

はい。基本的には食べても大丈夫です。

炭水化物は身体を動かすための重要なエネルギー源です。

「痩せたいから白米を全部抜く」という方法を続けると、人によってはトレーニングで力が出にくくなったり、食事を続けにくくなったりすることもあります。

そのためELEVENでは、単純に「炭水化物を抜きましょう」ではなく、生活スタイルや運動量、目標に合わせて食事量を考えることを大切にしています。

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1日の食事量はどのくらいがいい？

ここは特に大切です。

必要な食事量は、年齢・性別・身長・体重・筋肉量・普段の活動量・運動頻度・目標によって変わります。

つまり、

「女性なら1日○○kcal」

「ダイエットなら白米は○g」

と全員を同じ数字にするのはおすすめできません。

まず自分の消費カロリーの目安を考え、そのうえで無理のない範囲で摂取カロリーを調整していきます。

体重が落ちないからといって、すぐに食事をさらに減らす必要があるとは限りません。

ダイエットの停滞期については、前回の記事でも詳しく解説しています。

→「ダイエット 停滞期はなぜ起こる？体重が落ちない原因と対処法を大分市のパーソナルジムELEVENが解説」

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ダイエット中の1日メニュー例

例えば、こんな組み合わせなら普段の生活にも取り入れやすいです。

朝食
白米またはオートミール＋卵＋納豆＋ヨーグルト

昼食
白米＋鶏むね肉または魚＋野菜＋味噌汁

間食
プロテイン＋バナナ、または小さめのおにぎり

夕食
白米＋鮭や鶏肉＋豆腐＋野菜・きのこ類

大切なのは、このメニューをそのまま真似することではありません。

自分に必要なカロリーやPFCバランスに合わせて「量」を調整することが重要です。

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「何を食べるか」だけでなく「どのくらい食べるか」が大切

ダイエットでは、

「鶏むね肉だから痩せる」
「白米だから太る」

と、食材だけで判断しないことも大切です。

同じ食材でも食べる量によって摂取カロリーは変わります。

そのため、食材選びだけではなく、食事量・運動量・生活習慣まで含めて考えることがダイエット成功への近道です。

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大分市でダイエットを始めるならパーソナルジムELEVEN

「自分が何kcal食べればいいのか分からない」

「PFCを計算するのが難しい」

「食事制限をしているのに痩せない」

そんな方も多いと思います。

大分市顕徳町のパーソナルジムELEVENでは、一人ひとりの身体や目標に合わせて、

★ 1日に必要なカロリー計算
★ PFCバランス・食事内容のアドバイス
★ ダイエット目的に合わせた運動指導
★ 体力に合わせた運動強度の設定
★ 正しいトレーニングフォーム
★ 姿勢改善を目的としたトレーニング

までサポートしています。

食事だけを極端に減らすのではなく、食事・筋トレ・日常生活・姿勢まで総合的に考えるのがELEVENのパーソナルトレーニングです。

大分市・大分駅周辺で「ダイエットを始めたいけど何をすればいいか分からない」という初心者の方も、お気軽にご相談ください😊

📍大分市顕徳町1丁目10番21号 コントス顕徳ビル1階B
🚗大分駅から車で約4分・駐車場あり
📞070-9506-5509

【公式LINE】

https://lin.ee/s2PJte7

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【次回予告】ダイエット中の外食はどうする？コンビニでも選べる食事を解説！

次回は、

★ ダイエット中に外食しても大丈夫？
★ コンビニで選ぶなら何がおすすめ？
★ ラーメン・焼肉・居酒屋に行く日はどうする？
★ 食べすぎた翌日は食事を抜くべき？
★ 外食しながらダイエットを続けるコツ

など、仕事や付き合いで外食が多い方でも続けやすいダイエット方法を分かりやすくご紹介します😊