ダイエット中に停滞期が来たらどうする？体重が落ちないときの対処法

食事を減らす前にチェック！停滞期を乗り越えるために大切なこと

「順調に痩せていたのに、急に体重が落ちなくなった…」

「食事も運動も頑張っているのに、数字が変わらない…」

ダイエットを続けていると、このような停滞期を経験する方は少なくありません。

しかし、体重が数日変わらないからといって、すぐに「ダイエット失敗」と考える必要はありません😊

今回は、ダイエットの停滞期が起こる理由と、体重が落ちないときに見直したいポイントを初心者の方にも分かりやすく解説します。

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ダイエットの停滞期はなぜ起こる？

ダイエットを始めると、最初は比較的スムーズに体重が落ちても、途中から変化が小さくなることがあります。

その理由は一つではありません。

★ 体重が減って以前より消費エネルギーが少なくなった
★ 日常生活で動く量が減っている
★ 食事量や間食が少しずつ増えている
★ 水分量や便通などによって体重が変動している
★ 睡眠不足や疲労が続いている

など、さまざまな要因が考えられます。

そのため、「体重が落ちない＝必ず停滞期」と決めつけないことも大切です。

まずは数日間の数字だけではなく、体重の推移や食事、運動、生活習慣をまとめて確認してみましょう。

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体重が落ちないとき、さらに食事を減らすべき？

停滞すると、

「もっと食べる量を減らそう！」

と考えてしまいがちです。

しかし、すぐに食事量を大きく減らすのはおすすめできません。

まず確認したいのが、現在の摂取カロリーと消費カロリーです。

さらに、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスや、間食、飲み物、外食なども確認します。

極端に食事を減らすのではなく、現在の身体や活動量に合わせて必要なカロリーを設定することが、無理なくダイエットを続けるポイントです。

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停滞したときに見直したい4つのポイント

① 食事内容・摂取カロリー

「ヘルシーなものを食べている＝必ず痩せる」ではありません。

まずは1日の食事量を確認し、現在の身体に合った摂取カロリーになっているか見直しましょう。

また、調味料・飲み物・間食などの小さな積み重ねも確認してみてください。

② 筋トレの運動強度

毎回同じ重量・回数でトレーニングを続けている方は、身体が慣れている場合があります。

そのため、フォームを崩さない範囲で重量や回数などを調整し、自分に合った運動強度にしていくことが大切です。

③ 日常生活の活動量

筋トレを頑張っていても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしていると、1日の活動量は少なくなります。

そこで、ウォーキングや階段の利用など、日常生活の中で身体を動かす時間を少し増やしてみましょう。

以前の記事では、「有酸素運動は本当にダイエットに必要？」についても詳しく解説しています。ウォーキングなどを取り入れたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください😊

【大分市でダイエットに強いパーソナルジムをお探しの方へ】有酸素運動は本当にダイエットに必要？ | ELEVEN パーソナルジム Ι 大分市顕徳町

④ 睡眠・休養

ダイエットは食事と運動だけではありません。

疲労が強い状態で無理にトレーニングを続けるのではなく、睡眠や休養を確保することも身体づくりには重要です。

「頑張る日」と「身体を休ませる日」の両方を作りましょう。

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体重だけを見て焦らないことも大切！

体重は、体脂肪だけで決まる数字ではありません。

水分量や食事、便通などによって、1日の中でも変動します。

そのため、

★ 体重
★ 体脂肪率
★ ウエストサイズ
★ 写真で見た身体の変化
★ 洋服を着たときの感覚
★ 姿勢やボディライン

などを総合的に確認することがおすすめです。

前回の記事「筋トレしているのに痩せない？ダイエットで体重が落ちない原因とは」でも、体重だけではなく見た目を見ることの大切さを解説しています。

「筋トレしているのに痩せない？ダイエットで体重が落ちない原因と【大分市でダイエットに強いパーソナルジムをお探しの方へ】 | ELEVEN パーソナルジム Ι 大分市顕徳町は」

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停滞期こそ「何を変えるべきか」を考えよう

体重が落ちないと、「もっと食事を減らそう」「もっと運動しよう」と焦ってしまいます。

一方で、大切なのはなんとなく頑張ることではなく、今の身体に必要な調整をすることです。

食事を変えるのか、活動量を増やすのか、筋トレの強度を調整するのか。

自分の状態を確認してから、一つずつ見直していきましょう😊

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大分市のパーソナルジムELEVENならダイエットをトータルサポート！

大分市顕徳町のパーソナルジムELEVENでは、トレーニングだけではなく、一人ひとりの身体や生活スタイル、目標に合わせたダイエットをサポートしています。

★ 一人ひとりに合わせた摂取カロリーの計算
★ 食事内容・PFCバランスのアドバイス
★ 目的に合わせた運動指導
★ 体力や経験に合わせた運動強度の設定
★ 正しいトレーニングフォームの指導
★ 巻き肩・反り腰などを考慮した姿勢改善

「体重が落ちなくなったけど、何を変えればいいのか分からない」

そんなときも、現在の食事・運動・生活習慣を確認しながら、その方に必要な方法を一緒に考えていきます。

ダイエット初心者の方や、自己流のダイエットでなかなか結果が出なかった方もお気軽にご相談ください😊

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