【大分市でダイエットに強いパーソナルジムをお探しの方へ】

ダイエット中の間食はOK？太りにくいおやつの選び方を徹底解説！

「ダイエット中の間食は全部やめた方がいい？」

「小腹が空いたら何を食べればいい？」

「プロテインやヨーグルト、果物は食べても大丈夫？」

ダイエットを始めると、意外と悩むのが間食・おやつです。

結論から言うと、ダイエット中の間食は食べても大丈夫です。

大切なのは「間食をするか・しないか」ではなく、1日の摂取カロリーの中で、何を・どのくらい食べるか。

今回は、大分市のパーソナルジムELEVENが、ダイエット中でも取り入れやすい間食や、夜にお腹が空いたときの考え方まで初心者の方にも分かりやすく解説します😊

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★ダイエット中の間食は本当に食べても大丈夫？

はい、食べても大丈夫です。

間食を食べたから太るのではなく、1日全体で摂取カロリーが増えすぎることが体重増加につながります。

例えば、朝・昼・夜の食事を整えたうえで、間食も含めて自分に必要な摂取カロリーに収まっていれば、無理におやつをゼロにする必要はありません。

むしろ、我慢しすぎて夜に一気に食べてしまう方は、適度に間食を入れた方が続けやすいこともあります。

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★ダイエット中のおやつは何を選べばいい？

おすすめは、タンパク質や栄養を補いやすいものです。

例えば、

★ ギリシャヨーグルト
★ プロテイン
★ ゆで卵
★ 無糖ヨーグルト
★ バナナ・キウイなどの果物
★ 少量のナッツ
★ 低脂質のチーズ
★ 小さめのおにぎり

などがあります。

特に筋トレをしている方は、間食でタンパク質を補う方法もおすすめです。

ただし、「身体に良さそうだから」と量を気にせず食べるのは注意。

ナッツやチーズなどは栄養価が高い一方で、脂質も多くカロリーが高くなりやすいため、食べる量まで確認することが大切です。

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★間食は何kcalくらいが目安？

これは一人ひとり違います。

年齢・性別・身長・体重・運動量・目標によって必要なカロリーが変わるため、

「間食は必ず○○kcal」

と全員を同じ数字にすることはできません。

一つの目安として、1日の摂取カロリーの中に収まる範囲で100〜200kcal程度から調整する方法があります。

ただし、トレーニング量が多い方や活動量が高い方は、それ以上必要になる場合もあります。

大切なのは、間食だけを見るのではなく、朝・昼・夜を含めた1日全体で考えることです。

食事量やPFCバランスについて詳しく知りたい方は、
「ダイエット中は何を食べればいい？食事の基本を徹底解説！」
の記事もあわせてご覧ください。

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「朝食でタンパク質が少なかった」

「トレーニング後に食事まで時間が空く」

「甘いものが食べたくなる」

という方には使いやすい方法です。

ただし、プロテインを飲めば痩せるわけではありません。

あくまで1日の食事を補うものとして考えましょう。

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★果物はダイエット中でも食べていい？

はい、基本的には大丈夫です。

バナナ・キウイ・みかん・りんごなどは、ビタミンやミネラルも摂れます。

「果物は糖質があるから全部NG」とする必要はありません。

ただし、果物も食べる量が増えればカロリーは増えます。

そのため、1日の食事量を見ながら適量を取り入れましょう。

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★夜にお腹が空いたらどうする？

夜に毎日強い空腹を感じる場合は、まず日中の食事量が少なすぎないかを確認してみましょう。

朝食や昼食をほとんど食べず、夜だけ空腹を我慢する方法は長続きしにくくなります。

どうしても夜にお腹が空いた場合は、

★ 無糖ヨーグルト
★ プロテイン
★ ゆで卵
★ 豆腐
★ 少量の果物

など、食べる量を調整しやすいものから選ぶ方法があります。

また、睡眠不足が続くと食欲が乱れやすくなることもあるため、睡眠時間を見直すことも大切です。

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★お菓子は全部禁止にしないと痩せない？

そんなことはありません。

チョコレートやアイス、和菓子なども、量と頻度を調整できればダイエット中に食べることは可能です。

ただし、

「今日は少しだけ」のつもりが毎日大量に食べている

という状態になると、摂取カロリーが増えやすくなります。

まずは「禁止」ではなく、

何を食べたか・どのくらい食べたか

を把握するところから始めてみましょう。

体重がなかなか落ちない方は、食事だけでなく活動量やトレーニング内容も確認する必要があります。

「筋トレしているのに痩せない？ダイエットで体重が落ちない原因とは」
の記事でも詳しく解説しています。

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★間食を上手に使えばダイエットは続けやすくなる！

ダイエットは、

「お菓子禁止」

「外食禁止」

「炭水化物禁止」

と我慢ばかりにする必要はありません。

大切なのは、自分が続けられる食生活を作ることです。

間食も上手に使いながら、無理なく続けていきましょう😊

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★大分市のパーソナルジムELEVENなら食事・運動まで個別にサポート！

「自分は1日何kcal食べればいい？」

「間食をどのくらい食べてもいいか分からない」

「食事を減らしているのに痩せない」

そんな方も、パーソナルジムELEVENにご相談ください。

大分市顕徳町のパーソナルジムELEVENでは、一人ひとりの年齢・身長・体重・筋肉量・活動量・生活スタイル・目標に合わせて、

★ 一人ひとりに合わせた摂取カロリー計算
★ PFCバランス・食事内容のアドバイス
★ ダイエット目的に合わせた運動指導
★ 体力や経験に合わせた運動強度の設定
★ 正しいトレーニングフォームの指導
★ 姿勢改善を目的としたトレーニング

までトータルでサポートしています。

食事だけを減らすのではなく、食事・筋トレ・活動量・生活習慣・姿勢まで総合的に考えることが大切です。

大分市・大分駅周辺でダイエットに強いパーソナルジムをお探しの方、運動初心者の方もお気軽にご相談ください😊

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【次回予告】実は冬の方が痩せやすい！？冬のダイエットを徹底解説！

「冬は太りやすい」と思っていませんか？

実は、寒い環境では身体が体温を保つためにエネルギーを使うため、冬は消費エネルギーが増えやすい面もあります。

ただし、冬になれば自動的に痩せるわけではありません。

次回は、

★ 冬の方が痩せやすいと言われる理由
★ 寒いと消費カロリーは増える？
★ 体温を維持するときに身体で何が起きる？
★ 冬でも脂肪を増やさず引き締める方法
★ 冬におすすめの筋トレ・有酸素運動
★ 年末年始でも体重を増やしにくくするコツ

など、冬の身体とダイエットの関係を初心者の方にも分かりやすく解説します❄️

「冬こそ身体を変えたい」という方は、ぜひ次回もご覧ください！

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