首こり・肩こり・猫背を改善！スマホ時代に増えているストレートネックの原因と改善方法を徹底解説！

前回のブログでは、「反り腰改善トレーニング」についてご紹介しました😊

今回は、

✅ ストレートネックになる原因

✅ 首や肩こりを改善するおすすめトレーニング

✅ ストレッチと正しい姿勢を維持するポイント

について、初心者の方にも分かりやすくご紹介します✨

大分市で姿勢改善や肩こり改善を目指している方、パーソナルジムをお探しの方はぜひ参考にしてみてください！

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ストレートネックになる原因とは？

ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨が真っすぐになってしまう状態です。

近年では、

★ スマートフォンの長時間使用

★ パソコン作業

★ 猫背姿勢

★ 巻き肩

★ 長時間うつむく姿勢

などが大きな原因となっています。

ストレートネックになると、

★ 首こり

★ 肩こり

★ 頭痛

★ 姿勢の悪化

★ 呼吸が浅くなる

など、さまざまな不調につながることがあります。

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改善におすすめのトレーニング

ストレートネック改善には、背中や肩甲骨周りの筋肉を鍛えることが重要です✨

おすすめは、

★ ラットプルダウン

★ シーテッドロー

★ フェイスプル

★ リアレイズ

これらのトレーニングで背中を鍛えることで、肩が開きやすくなり、首への負担軽減につながります😊

特に肩甲骨をしっかり動かすことを意識すると、姿勢改善にも効果的です。

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一緒に行いたいストレッチ

トレーニングだけではなく、硬くなった筋肉を伸ばすことも大切です。

おすすめは、

★ 胸（大胸筋）のストレッチ

★ 首の横（僧帽筋・肩甲挙筋）のストレッチ

★ 胸鎖乳突筋のストレッチ

★ 胸椎を動かすストレッチ

胸の筋肉が硬いと肩が前へ引っ張られ、ストレートネックを悪化させることがあります。

毎日30秒程度でも続けることで、姿勢改善につながります✨

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正しい姿勢を維持するポイント

普段の生活では、

★ スマホを顔の高さまで上げる

★ デスクワーク中は1時間に1回立ち上がる

★ あごを軽く引く

★ 肩甲骨を軽く寄せる

★ 深い呼吸を意識する

ことがポイントです😊

トレーニングだけではなく、日常生活の姿勢を見直すことが改善への近道になります。

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次回予告

ぽっこりお腹改善トレーニング！

次回は、

✅ 腹筋だけではお腹は痩せない理由

✅ 姿勢がぽっこりお腹に与える影響

✅ お腹を引き締めるおすすめトレーニング

について、初心者の方にも分かりやすくご紹介します😊

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