コンビニ・定食屋・焼肉・居酒屋でも健康的に痩せられる！

前回のブログでは、「ダイエット中によくある間違った思い込み」についてご紹介しました😊

今回は、

✅ コンビニ・定食屋・焼肉・居酒屋での選び方

✅ 飲み会で気を付けるポイント

✅ 食べ過ぎた翌日のリセット方法

について、実践しやすい方法を分かりやすくご紹介します✨

大分市でダイエットを始めたい方や、食事指導のあるパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ参考にしてみてください！

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コンビニ・定食屋・焼肉・居酒屋でもダイエットはできます！

「外食が多いから痩せられない…」

そんなお悩みをよく耳にしますが、実はメニューの選び方を工夫すれば、外食が多い方でも健康的にダイエットを続けることは十分可能です😊

ダイエットで大切なのは、

★ たんぱく質をしっかり摂る

★ 炭水化物を極端に抜かない

★ 野菜も一緒に食べる

この3つを意識することです。

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コンビニで選びたい食品

忙しい日でも、コンビニにはダイエット向きの食品がたくさんあります✨

★ おにぎり

★ サラダチキン

★ ゆで卵

★ 焼き魚

★ ギリシャヨーグルト

★ 味噌汁

★ バナナ

これらを組み合わせるだけでも、栄養バランスの良い食事になります😊

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定食屋・焼肉・居酒屋での選び方

外食では、

「何を食べるか」よりも「何を選ぶか」

がポイントです。

【定食屋】

★ 焼き魚定食

★ 鶏肉の定食

★ 生姜焼き定食

ご飯・主菜・副菜がそろった定食がおすすめです。

【焼肉】

★ 赤身肉

★ ハラミ

★ ロース

★ ヒレ肉

★ レバー

脂身の多い部位ばかりではなく、赤身肉やヒレ肉、レバーを中心に選び、キムチやサラダ、焼き野菜も一緒に食べることで栄養バランスが整いやすくなります😊

【居酒屋】

★ 刺身

★ 焼き鳥（塩）

★ 枝豆

★ 冷奴

★ だし巻き卵

★ 海藻サラダ

揚げ物ばかりではなく、たんぱく質を中心に選ぶことがポイントです✨

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飲み会で気を付けるポイント

飲み会では、

★ 最初にサラダや枝豆を食べる

★ 揚げ物ばかりにならないようにする

★ よく噛んで食べる

★ アルコールと一緒に水も飲む

ことを意識しましょう😊

お酒を飲むなら、

★ ハイボール

★ 焼酎

★ 辛口ワイン

などの蒸留酒や糖質の少ないものを選ぶのがおすすめです。

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食べ過ぎた翌日はリセットしよう！

外食を楽しんだ翌日に、

「もうダイエット失敗だ…」

と思う必要はありません😊

大切なのは、翌日から普段の食事へ戻すことです。

★ 水分をしっかり摂る

★ 野菜やたんぱく質を意識する

★ 軽いウォーキングやストレッチを行う

★ 朝食を抜かない

このようにリセットすることで、食べ過ぎを引きずりにくくなります✨

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大分市で食事指導のあるパーソナルジムならELEVENへ

パーソナルジムELEVENでは、

★ 大分市でダイエットしたい方

★ 健康的に痩せたい方

★ 食事管理が苦手な方

★ 外食が多い方

★ 女性向けパーソナルジムを探している方

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に向けて、ライフスタイルに合わせた無理のない食事指導とトレーニングサポートを行っています😊

大分市・大分駅周辺で、

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をお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください✨

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次回予告｜運動編スタート！

ジムで優先するトレーニングとは？

次回からは運動編をお届けします💪

✅ ダイエットで最初に鍛えるべき部位

✅ 有酸素運動と筋トレはどちらが優先？

✅ 効率良く脂肪を落とすトレーニング方法

など、運動初心者の方にも分かりやすくご紹介していきます😊

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【パーソナルジムELEVEN】

📍〒870-0025
大分県大分市顕徳町1丁目10番21号 コントス顕徳ビル1階B

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