前回のブログでは、「ダイエット中の夕食の選び方」についてご紹介しました😊

今回は、

✅ 水を飲んだ方がいい理由

✅ 1日にどれくらい飲めばいい？

✅ コーヒーやお茶は水分になる？

について、分かりやすくご紹介していきます✨

大分市でダイエットを始めたい方や、食事指導のあるパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ参考にしてみてください！

━━━━━━━━━━

水を飲むことはダイエットにも大切です

水分は身体の約60％を占めており、

★栄養を運ぶ

★老廃物を排出する

★体温を調整する

★代謝をサポートする

など、健康維持に欠かせない役割があります。

水分不足になると、

★代謝の低下

★疲れやすさ

★むくみ

★便秘

★熱中症

などにつながることがあります。

そのため、大分市のパーソナルジムELEVENでも、ダイエット中は食事だけでなく水分補給も大切にしています😊

━━━━━━━━━━

1日にどれくらい水を飲めばいい？

水分摂取の目安は、

「体重×30ml」

と言われています✨

例えば、

★50kgの方 → 約1.5L

★60kgの方 → 約1.8L

★70kgの方 → 約2.1L

が目安になります。

普段あまり水を飲まない方は、まずは1日2Lを目標にしてみましょう😊

一気に飲むのではなく、

★起床後

★食事中

★トレーニング前後

★入浴後

など、こまめに飲むことがおすすめです✨

━━━━━━━━━━

コーヒーやお茶は水分になる？

コーヒーやお茶も水分補給の一部になります☕

ただし、

★コーヒー

★緑茶

★紅茶

などにはカフェインが含まれているため、飲み過ぎには注意が必要です。

基本的には、

水や麦茶を中心にすること

がおすすめです😊

ブラックコーヒーや無糖のお茶であれば、ダイエット中でも安心して飲むことができます✨

━━━━━━━━━━

暑い季節は熱中症対策も大切です

これから暑い日が増えてくる季節は、熱中症予防のためにも水分補給が重要になります。

特に、

★運動をする方

★外で仕事をする方

★汗をかきやすい方

は、意識して水分を摂るようにしましょう。

喉が渇いてからでは遅い場合もあるため、

「喉が渇く前に飲む」

ことがポイントです✨

━━━━━━━━━━

完璧を目指さなくて大丈夫

ダイエットで大切なのは、

「続けられること」

です😊

食事管理だけでなく、水分補給も毎日の習慣にしていくことが、健康的な身体づくりにつながります。

無理なく続けながら、少しずつ生活習慣を整えていきましょう✨

━━━━━━━━━━

大分市で食事指導のあるパーソナルジムならELEVENへ

パーソナルジムELEVENでは、

★大分市でダイエットしたい方

★健康的に痩せたい方

★食事管理が苦手な方

★女性向けパーソナルジムを探している方

★初心者向けパーソナルジムを探している方

に向けて、栄養学に基づいた無理のない食事サポートを行っています😊

大分市・大分駅周辺で、

「大分市 パーソナルジム」

「大分市 ダイエット」

「食事指導 パーソナルジム」

をお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください✨

━━━━━━━━━━

次回予告

次回は、

「ダイエット中のおやつ・甘いものとの付き合い方」

について、

✅ お菓子は食べてもいい？

✅ 和菓子と洋菓子の違い

✅ おすすめの間食

などを分かりやすくご紹介していきます😊

━━━━━━━━━━

【パーソナルジムELEVEN】

📍〒870-0025
大分県大分市顕徳町1丁目10番21号 コントス顕徳ビル1階B

🅿️駐車場あり

🚗大分駅から車で約4分

📞070-9506-5509

大分市でダイエットに強いパーソナルジム、食事指導のあるパーソナルジムをお探しの方は、お気軽にお問い合わせください✨