腰痛予防・姿勢改善・ぽっこりお腹解消にも！反り腰を改善するポイントを徹底解説！

前回のブログでは、「巻き肩改善トレーニング」についてご紹介しました😊

今回は、

✅ 反り腰になる原因

✅ 反り腰を改善するおすすめトレーニング

✅ 腰痛予防・姿勢改善につながるポイント

について、初心者の方にも分かりやすくご紹介します✨

大分市で姿勢改善やダイエットを目指している方、腰痛や反り腰が気になる方、パーソナルジムをお探しの方はぜひ参考にしてみてください！

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反り腰になる原因とは？

反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰が必要以上に反ってしまう姿勢のことです。

原因として多いのは、

★ デスクワークが多い

★ 長時間の立ち仕事

★ 腹筋やお尻の筋力低下

★ 股関節前側（腸腰筋・大腿直筋）の硬さ

★ 腰ばかり使う身体のクセ

などがあります。

反り腰になると、

★ 腰痛

★ ぽっこりお腹

★ お尻が突き出た姿勢

★ 太ももの前が張りやすい

★ 下半身が疲れやすい

などの原因にもつながります。

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反り腰改善におすすめのトレーニング

反り腰改善では、腹筋とお尻をしっかり使える身体を作ることが重要です✨

おすすめは、

★ ヒップリフト（グルートブリッジ）

★ デッドバグ

★ プランク

★ バードドッグ

これらは体幹とお尻をバランス良く鍛えられるため、骨盤を安定させ、反り腰改善に効果が期待できます😊

最初は回数よりも、ゆっくり丁寧なフォームを意識しましょう。

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一緒に行いたいストレッチ

トレーニングだけでなく、硬くなった筋肉を伸ばすことも大切です。

おすすめは、

★ 腸腰筋ストレッチ

★ 太ももの前（大腿四頭筋）ストレッチ

★ お尻のストレッチ

★ 胸を開くストレッチ

特に股関節前側が硬い方は、毎日30秒ほど伸ばす習慣を作るだけでも姿勢が変わりやすくなります✨

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腰痛予防・姿勢改善につながるポイント

反り腰改善で大切なのは、トレーニングだけではありません。

日常生活でも、

★ お腹に軽く力を入れる

★ 肋骨を開き過ぎない

★ 骨盤を立てる意識を持つ

★ 深い呼吸を意識する

ことがポイントです😊

特に呼吸を意識すると体幹のインナーマッスルが働きやすくなり、腰への負担軽減や姿勢改善にもつながります。

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大分市で反り腰改善・姿勢改善ならパーソナルジムELEVENへ

パーソナルジムELEVENでは、

★ 大分市でダイエットしたい方

★ 反り腰を改善したい方

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に向けて、一人ひとりの身体の状態に合わせたトレーニング・ストレッチをご提案しています😊

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次回予告

ストレートネック改善トレーニング！

次回は、

✅ ストレートネックになる原因

✅ 首や肩こりを改善するおすすめトレーニング

✅ 正しい姿勢を維持するポイント

について、初心者の方にも分かりやすくご紹介します😊

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【パーソナルジムELEVEN】

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大分県大分市顕徳町1丁目10番21号 コントス顕徳ビル1階B

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