肩こり・猫背・姿勢改善にも効果的！美しい姿勢を目指すためのポイントを徹底解説！

前回のブログでは、「お腹のくびれを作るためには？」についてご紹介しました😊

今回は、

✅ 巻き肩になる原因

✅ 巻き肩を改善するおすすめトレーニング

✅ 正しい姿勢を維持するポイント

について、初心者の方にも分かりやすくご紹介します✨

大分市で姿勢改善やダイエットを目指している方、肩こりや猫背が気になる方、パーソナルジムをお探しの方はぜひ参考にしてみてください！

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巻き肩になる原因とは？

巻き肩とは、肩が前に入り、背中が丸くなってしまう姿勢のことです。

近年では、

★ デスクワーク

★ スマートフォンの長時間使用

★ 猫背姿勢

★ 運動不足

などが原因となり、巻き肩で悩まれる方が増えています。

また、

大胸筋や肩の前側（三角筋前部）が硬くなってしまうことも、巻き肩の大きな原因の一つです。

胸や肩の前側が硬くなると肩が前へ引っ張られ、反対に背中の筋肉がうまく働きにくくなります。

その結果、

★ 肩こり

★ 首こり

★ 頭痛

★ 呼吸が浅くなる

★ 姿勢が悪く見える

など、身体への負担も大きくなってしまいます。

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巻き肩を改善するおすすめトレーニング

巻き肩を改善するためには、硬くなった胸をほぐしながら、背中の筋肉を鍛えることが大切です✨

おすすめは、

★ シーテッドロー

★ ラットプルダウン

★ フェイスプル

★ リアレイズ

これらのトレーニングは、肩甲骨をしっかり動かし、背中の筋肉を鍛えることで巻き肩の改善につながります😊

さらに、大胸筋や肩の前側のストレッチも取り入れることで、より姿勢を整えやすくなります。

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正しい姿勢を維持するポイント

トレーニングだけでなく、日常生活での姿勢もとても重要です。

意識したいポイントは、

★ 肩の力を抜く

★ 胸を軽く開く

★ 肩甲骨を軽く寄せる意識を持つ

★ 深い呼吸を意識する

ことです😊

呼吸が浅い状態では胸周りの筋肉が硬くなりやすく、巻き肩も改善しにくくなります。

深く呼吸ができる姿勢を作ることも、美しい姿勢への近道です。

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姿勢が変わると見た目も変わる！

巻き肩が改善すると、

★ 姿勢がきれいに見える

★ バストラインが美しく見える

★ お腹も引き締まって見える

★ 肩こり・首こりの軽減

など、多くのメリットがあります✨

ダイエットだけでなく、第一印象を変えたい方にも姿勢改善はとてもおすすめです。

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大分市で姿勢改善・巻き肩改善ならパーソナルジムELEVENへ

パーソナルジムELEVENでは、

★ 大分市でダイエットしたい方

★ 巻き肩を改善したい方

★ 姿勢を良くしたい方

★ 肩こり・首こりが気になる方

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★ 運動初心者の方

に向けて、一人ひとりの身体に合わせたトレーニング指導を行っています😊

大分市・大分駅周辺で、

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次回予告

反り腰の方必見！反り腰改善トレーニング

次回は、

✅ 反り腰になる原因

✅ 反り腰を改善するおすすめトレーニング

✅ 腰痛予防・姿勢改善につながるポイント

について、初心者の方にも分かりやすくご紹介します😊

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【パーソナルジムELEVEN】

📍〒870-0025
大分県大分市顕徳町1丁目10番21号 コントス顕徳ビル1階B

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