脂肪燃焼するなら走るべき？初心者でも続けやすい有酸素運動を解説！

「ダイエットするならランニングした方が痩せる？」

「ウォーキングだけでも意味がある？」

このような疑問を持っている方も多いと思います😊

今回は、

★ ウォーキングとランニングの違い
★ 脂肪燃焼を目的とした運動強度
★ 初心者が無理なく有酸素運動を続けるコツ

について分かりやすくご紹介します✨

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ウォーキングとランニング、結局どっちが痩せる？

結論から言うと、どちらでもダイエットはできます！

同じ時間で比べれば、運動強度が高いランニングの方が消費カロリーは多くなる傾向があります。

しかし、ダイエットで一番大切なのは「継続できること」です。

運動初心者の方がいきなり毎日走って、疲労や膝・腰への負担で続かなくなってしまってはもったいありません。

まずはウォーキングから始めても十分です😊

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初心者にはウォーキングがおすすめ！

ウォーキングのメリットは、

★ 身体への負担が比較的少ない
★ 運動初心者でも始めやすい
★ 日常生活に取り入れやすい
★ 消費カロリーを増やせる
★ 継続しやすい

ことです。

まずは20〜30分程度を目安に、少し息が弾むくらいのペースから始めてみましょう✨

まとまった時間が取れない方は、10分程度のウォーキングを複数回に分けてもOKです。

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脂肪燃焼には運動強度も大切！

「脂肪燃焼させるために、とにかくキツく走る！」

これは必ずしも必要ありません。

脂肪燃焼・ダイエットが目的なら、会話ができる程度の無理のない強度でも十分に有酸素運動になります。

体力がついてきたら、

ウォーキング → 早歩き → 軽いジョギング

と少しずつ強度を上げるのがおすすめです😊

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有酸素運動だけではなく筋トレも組み合わせよう！

ダイエットでは、有酸素運動だけに偏らないことも大切です。

おすすめは、

筋トレ＋有酸素運動＋食事管理

の組み合わせ💪

筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を減らすことで、ただ体重を落とすだけではなく、引き締まった身体を目指しやすくなります。

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「何分歩けばいい？」より自分に合った運動量を！

年齢・体重・運動経験・生活スタイルによって、適切な運動量は一人ひとり違います。

大分市顕徳町のパーソナルジムELEVENでは、

★ 目標に合わせたカロリー計算
★ ライフスタイルに合わせた食事指導
★ 体力に合わせた運動強度の設定
★ 初心者でも分かりやすいトレーニング指導
★ 反り腰・巻き肩などの姿勢改善

まで、一人ひとりに合わせてサポートしています✨

「とりあえず走れば痩せる」ではなく、自分の身体に合った方法を知ることがダイエットを続けるポイントです。

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大分市でダイエットを始めるならパーソナルジムELEVENへ

「運動経験がなくて何から始めればいいか分からない」

「ウォーキングしているけど体重が落ちない」

「食事量や摂取カロリーが合っているか分からない」

そんな方も大歓迎です😊

大分市 パーソナルジム・大分市 ダイエット・大分駅 パーソナルジム・大分市 女性向けパーソナルジム・初心者向けパーソナルジムをお探しの方は、ぜひパーソナルジムELEVENへお気軽にご相談ください✨

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次回予告

なぜパーソナルトレーニングが必要なの？初心者にこそおすすめしたい理由

次回は、

★ パーソナルトレーニングの必要性とは？
★ 初心者こそ最初に正しいフォームを覚えるべき理由
★ フォームが身につくとトレーニングはどう変わる？
★ 自己流トレーニングとの違い

について分かりやすくご紹介します😊

「パーソナルジムってトレーニング経験者が行く場所じゃないの？」

実は、運動初心者の方にこそ知ってほしい内容です✨

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【パーソナルジムELEVEN】

📍〒870-0025
大分県大分市顕徳町1丁目10番21号 コントス顕徳ビル1階B

🅿️ 駐車場あり
🚗 大分駅から車で約4分
📞 070-9506-5509

大分市でダイエット・姿勢改善・運動初心者向けのパーソナルジムをお探しの方へ。パーソナルジムELEVENでは、カロリー計算・食事指導・トレーニング・運動強度の設定・姿勢改善まで、一人ひとりの身体と目標に合わせてサポートしています😊