ダイエット効果を最大限に引き出す正しいフォーム・NGフォーム・初心者が意識したいポイント

前回のブログでは、「筋トレは毎日した方がいい？休んだ方がいい？」についてご紹介しました😊

今回は、

✅ スクワットの正しいフォーム

✅ よくあるNGフォーム

✅ 効果を最大限に高めるコツ

について、初心者の方にも分かりやすくご紹介します✨

大分市でダイエットを始めたい方や、初心者向けのパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ参考にしてみてください！

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スクワットは「キング・オブ・トレーニング」！

スクワットは、お尻・太もも・体幹など、身体の大きな筋肉を一度に鍛えられる代表的なトレーニングです。

大きな筋肉を使うことで、

★消費カロリーが高まりやすい

★基礎代謝の維持・向上につながる

★姿勢改善が期待できる

★ヒップアップや脚の引き締めにも効果的

など、多くのメリットがあります✨

そのため、ダイエットやボディメイクを始める方に、まず取り入れていただきたい種目です😊

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スクワットの正しいフォーム

効果を高めるためには、フォームがとても重要です！

意識したいポイントはこちら✨

★足幅は肩幅程度に開く

★つま先は少し外側へ向ける

★背中を丸めず胸を張る

★膝だけでなく、お尻を後ろへ引くようにしゃがむ

★立ち上がる時は、かかとで床を押すイメージ

「椅子に座るような動き」をイメージすると、初心者の方でも行いやすくなります😊

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よくあるNGフォーム

間違ったフォームでは、十分な効果が得られないだけでなく、膝や腰への負担も大きくなります。

よくある例はこちらです。

★膝だけが前に出る

★猫背になる

★かかとが浮く

★浅くしかしゃがめていない

★勢いだけで立ち上がる

フォームを意識するだけで、効き方は大きく変わります✨

回数を増やすよりも、まずは正しい動作を身につけましょう！

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スクワット効果を最大限に高めるコツ

スクワットを続けるなら、次のポイントも意識しましょう😊

★呼吸を止めない

★反動を使わずゆっくり動く

★お尻・太ももを意識する

★週2〜3回を目安に継続する

★たんぱく質をしっかり摂る

無理に回数を増やすよりも、「正しいフォームを継続すること」が理想の身体への近道です✨

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初心者こそパーソナル指導がおすすめ！

スクワットはシンプルな動きに見えますが、自己流ではフォームが崩れてしまう方も少なくありません。

フォームが崩れると、

★膝や腰を痛めやすい

★お尻に効かない

★前ももばかりが疲れる

★思うようなダイエット効果が得られない

といった原因になります。

最初に正しいフォームを身につけることで、安全に効率良く身体を引き締めることができます😊

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大分市でダイエットに強いパーソナルジムならELEVENへ

パーソナルジムELEVENでは、

★大分市でダイエットしたい方

★運動初心者の方

★スクワットのフォームを学びたい方

★姿勢改善やヒップアップを目指したい方

★女性向けパーソナルジムを探している方

に向けて、一人ひとりの身体に合わせたトレーニング指導を行っています✨

「スクワットをすると膝が痛い」「正しいフォームが分からない」という方も安心して取り組めるよう、基礎から丁寧にサポートいたします😊

大分市・大分駅周辺で、

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次回予告

筋トレ初心者必見！腹筋だけでお腹は痩せる？

次回は、

✅ 腹筋だけではお腹の脂肪は落ちない理由

✅ 効率良くお腹を引き締める方法

✅ ダイエット中におすすめのトレーニング

について、初心者の方にも分かりやすくご紹介します😊

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【パーソナルジムELEVEN】

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大分県大分市顕徳町1丁目10番21号 コントス顕徳ビル1階B

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