初心者が最初に鍛えるべき部位・筋トレと有酸素運動の順番を徹底解説！

前回のブログでは、「ダイエット中でも外食を楽しむコツ」についてご紹介しました😊

今回からは運動編です！

今回は、

✅ 最初に鍛えるべき部位

✅ 筋トレと有酸素運動はどちらが先？

✅ 効率良く脂肪を落とす方法

について、分かりやすくご紹介します✨

大分市でダイエットを始めたい方や、初心者向けのパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ参考にしてみてください！

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まず優先して鍛えたいのは「下半身」と「背中」！

ダイエットで最初に鍛えたいのは、

★脚（下半身）

★お尻

★背中

などの大きな筋肉です。

大きな筋肉を鍛えることで、一度に多くの筋肉を使うことができ、消費エネルギーも高まりやすくなります✨

また、

★姿勢改善

★基礎代謝の維持

★日常生活で動きやすい身体づくり

にもつながります😊

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筋トレと有酸素運動はどちらが先？

ダイエットを目的とする場合は、

「筋トレ → 有酸素運動」

の順番がおすすめです！

筋トレで筋肉をしっかり使ったあとにウォーキングやバイクなどの有酸素運動を行うことで、効率良く脂肪燃焼を目指せます✨

もちろん時間がない日は筋トレだけでも十分効果が期待できます。

まずは継続することを大切にしましょう😊

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効率良く脂肪を落とすポイント

脂肪を落とすためには運動だけでなく、食事との組み合わせも重要です。

意識したいポイントはこちら！

★週2〜3回の筋力トレーニング

★日常生活で歩く時間を増やす

★たんぱく質をしっかり摂る

★十分な睡眠をとる

★無理な食事制限をしない

「たくさん汗をかけば痩せる」というわけではありません。

大切なのは、継続できる運動習慣を作ることです✨

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初心者こそ正しいフォームが大切！

自己流でトレーニングを始めると、

★狙った筋肉に効かない

★ケガをしてしまう

★効果を感じにくい

ということもあります。

最初に正しいフォームを身につけることで、ダイエット効果だけでなく、姿勢改善やボディラインの変化も実感しやすくなります😊

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大分市でダイエットに強いパーソナルジムならELEVENへ

パーソナルジムELEVENでは、

★大分市でダイエットしたい方

★運動初心者の方

★健康的に痩せたい方

★筋トレのフォームを学びたい方

★女性向けパーソナルジムを探している方

に向けて、一人ひとりの体力や目標に合わせたトレーニング指導を行っています✨

「何から始めればいいか分からない」という方でも安心してスタートできるよう、基礎から丁寧にサポートしています😊

大分市・大分駅周辺で、

「大分市 パーソナルジム」

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をお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください！

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次回予告

「スクワットは本当にダイエットに効果がある？」

次回は、

✅ スクワットがおすすめな理由

✅ 正しいフォームのポイント

✅ 初心者が意識したいコツ

について分かりやすくご紹介します😊

【パーソナルジムELEVEN】

📍〒870-0025
大分県大分市顕徳町1丁目10番21号 コントス顕徳ビル1階B

🅿️駐車場あり

🚗大分駅から車で約4分

📞070-9506-5509

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