前回のブログでは、「ダイエット中のおやつ・甘いものとの付き合い方」についてご紹介しました😊

今回は、

✅ チートデイとは？

✅ 本当に必要なの？

✅ ダイエット中の上手な取り入れ方

について、分かりやすくご紹介していきます✨

大分市でダイエットを始めたい方や、食事指導のあるパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ参考にしてみてください！

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チートデイとは？

チートデイとは、ダイエット中に計画的に摂取カロリーを増やす日のことです。

「好きなものを好きなだけ食べる日」と思われがちですが、本来の目的は落ちてきた代謝をサポートすることにあります😊

ダイエットでは摂取カロリーを減らし続けるため、長期間カロリー不足の状態が続くと、身体は省エネモードになり、代謝が低下しやすくなります。

そこで、一時的にエネルギーをしっかり補給することで、代謝を維持・回復する手助けになる場合があります✨

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チートデイは本当に必要？

実は、すべての人に必要というわけではありません。

ダイエットを始めたばかりの方や、順調に体重が減っている方は、無理に取り入れる必要はありません😊

一方で、

★体重が長期間変わらない

★摂取カロリーをかなり減らしている

★疲れやすくなった

★トレーニングのパフォーマンスが落ちてきた

このような場合は、チートデイや一時的に摂取カロリーを増やすことが効果的なケースもあります。

大切なのは、自分の身体の状態に合わせて判断することです✨

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上手なチートデイの取り入れ方

チートデイだからといって、一日中食べ続けるのはおすすめできません。

意識したいポイントは、

★炭水化物を中心に摂る

★たんぱく質もしっかり摂る

★暴飲暴食は避ける

★翌日から普段の食事に戻す

ことです😊

例えば、

★ご飯

★お寿司

★うどん

★パスタ

などを適度に取り入れながら、栄養バランスを意識すると良いでしょう。

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ストレスを溜めないことも成功の秘訣

ダイエットで最も大切なのは、無理なく続けることです。

「絶対に食べてはいけない」と我慢を続けると、

★ストレスが溜まる

★ドカ食いにつながる

★リバウンドしやすくなる

こともあります。

計画的に食事を楽しみながら続けることが、健康的なダイエット成功への近道です😊

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★大分市でダイエットしたい方

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に向けて、栄養学に基づいた一人ひとりに合わせた食事指導を行っています😊

大分市・大分駅周辺で、

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次回予告

次回は、

「リバウンドしないダイエット習慣」

について、

✅ リバウンドする原因

✅ 続けられる食事・運動習慣

✅ ダイエット成功後に気を付けること

などを分かりやすくご紹介していきます😊

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【パーソナルジムELEVEN】

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