前回のブログでは、「ダイエット中の昼食の選び方」についてご紹介しました😊

今回は、

✅ 夜ご飯で気を付けるポイント

✅ おすすめの夕食メニュー

✅ 遅い時間の食事との付き合い方

について分かりやすくご紹介していきます✨

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夜ご飯を抜く必要はありません

「夜ご飯を食べると太る」と思われがちですが、極端に食事を抜く必要はありません😊

大切なのは、

「何を食べるか」

「どれくらい食べるか」

です。

夜ご飯を抜いてしまうと、

★空腹によるストレス

★筋肉量の低下

★代謝の低下

★ドカ食い

につながることもあります。

健康的に痩せるためには、夕食もしっかり食べることが大切です✨

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夜ご飯で気を付けるポイント

夕食では、

★たんぱく質をしっかり摂る

★野菜や海藻類を取り入れる

★食べ過ぎに注意する

★脂質の摂り過ぎを控える

ことを意識しましょう😊

特に、

「肉や魚＋ご飯＋野菜」

を揃えることで、栄養バランスが整いやすくなります。

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おすすめの夕食メニュー

ダイエット中でも食べられるものはたくさんあります✨

【焼き魚定食】

★ご飯

★焼き魚

★味噌汁

★サラダ

【鶏肉メニュー】

★鶏むね肉

★チキンステーキ

★野菜

★ご飯

【和食メニュー】

★納豆

★冷奴

★卵

★味噌汁

★ご飯

和食中心の食事は、健康的なダイエットにもおすすめです😊

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遅い時間の食事との付き合い方

仕事や家事で帰宅が遅くなる方も多いと思います。

そんな時は、

★消化の良いものを選ぶ

★脂っこい食事を控える

★食べ過ぎない

ことがポイントです✨

おすすめは、

★おにぎり

★味噌汁

★卵料理

★豆腐

★ヨーグルト

など。

「遅い時間だから食べない」のではなく、

「食べる内容を工夫すること」

が大切です😊

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完璧を目指さなくて大丈夫

ダイエットで一番大切なのは、

「続けられること」

です。

無理な食事制限ではなく、自分の生活スタイルに合わせて継続することが、健康的なダイエット成功への近道になります✨

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パーソナルジムELEVENでは、

★大分市でダイエットしたい方

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に向けて、栄養学に基づいた無理のない食事サポートを行っています😊

大分市・大分駅周辺で、

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次回予告

次回は、

「ダイエット中の水分補給」

について、

✅ 水を飲んだ方がいい理由

✅ 1日にどれくらい飲めばいい？

✅ コーヒーやお茶は水分になる？

などを分かりやすくご紹介していきます😊

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