基礎代謝・消費カロリー・摂取カロリーを知ることがダイエット成功の第一歩

前回のブログでは、「ダイエット中でも意外と食べられるものはたくさんある」というお話をしました😊

今回は、大分市でダイエットを始めたい方や、大分市でパーソナルジムをお探しの方に向けて、

★基礎代謝
★消費カロリー
★摂取カロリー

について分かりやすく解説していきます✨

ダイエットというと、

「とにかく食事量を減らせば痩せる」

と思われがちですが、健康的に痩せるためにはまず自分の身体を知ることが大切です。

大分市のパーソナルジムELEVENでは、栄養学に基づき、お一人おひとりに合わせた食事サポートを行っています😊

ダイエットはカロリーのバランスが大切

ダイエットの基本は、

消費カロリー ＞ 摂取カロリー

の状態を作ることです。

しかし、ただ食事量を減らすだけでは健康的なダイエットにはなりません。

まずは自分が1日にどれくらいカロリーを消費しているのかを知ることが重要です✨

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、

「何もしていなくても消費されるエネルギー」

のことです。

呼吸をする、心臓を動かす、体温を維持するなど、生きているだけで消費されるカロリーを指します。

一般的に、

★筋肉量が多い方
★男性
★若い方

ほど基礎代謝は高くなる傾向があります。

反対に、

★運動不足
★筋肉量の低下
★極端な食事制限

によって基礎代謝は低下することがあります。

基礎代謝が高いほど、痩せやすく太りにくい身体づくりにつながります。

そのため、大分市のパーソナルジムELEVENでは、体重だけでなく筋肉量も大切にしながらダイエットを進めています😊

消費カロリーとは？

消費カロリーとは、

基礎代謝に加えて、

★仕事
★家事
★育児
★通勤
★運動

などで消費されるエネルギーを合わせたものです。

例えば同じ体重でも、

デスクワーク中心の方と立ち仕事の方では消費カロリーは大きく異なります。

そのため、SNSやインターネットで見た食事方法をそのまま真似しても、自分に合わないケースがあります。

摂取カロリーとは？

摂取カロリーとは、食事から身体に取り入れるエネルギーのことです。

ご飯やパン、麺類だけでなく、お肉や魚、卵、乳製品、調味料などにもカロリーは含まれています。

ダイエットでは、

「消費カロリーより少しだけ摂取カロリーを抑えること」

が理想です。

ただし、

★食べなさすぎる
★極端な糖質制限
★無理な食事制限

は、

★筋肉量の低下
★代謝の低下
★リバウンド

につながる可能性があります。

一人ひとりに合った食事量があります

ダイエットで失敗する原因の一つが、

「他人と同じ食事を真似すること」

です。

身長、体重、年齢、筋肉量、生活習慣は人それぞれ違います。

そのため、

★適切な摂取カロリー
★必要なたんぱく質量
★無理なく続けられる食事内容

も人によって異なります。

パーソナルジムELEVENでは、お一人おひとりの身体の状態や目標に合わせて、無理なく続けられる食事サポートをご提案しています😊

大分市で食事指導のあるパーソナルジムをお探しならELEVENへ

パーソナルジムELEVENでは、

★大分市でダイエットしたい方
★健康的に痩せたい方
★リバウンドを防ぎたい方
★食事管理が苦手な方
★女性向けパーソナルジムを探している方
★初心者向けパーソナルジムを探している方

に向けて、栄養学に基づいた食事サポートを行っています✨

大分市・大分駅周辺で、ダイエットに強いパーソナルジムや食事指導のあるパーソナルジムをお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください😊

次回予告

★たんぱく質・脂質・炭水化物とは？
★PFCバランスの考え方
★ダイエット中に意識したい栄養バランス

について分かりやすく解説していきます✨

【パーソナルジムELEVEN】
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